Faire des pompes tous les jours n’est pas automatiquement plus efficace. Pour développer les pectoraux, la question utile est plutôt : combien de séries difficiles et propres réalises-tu chaque semaine, et progresses-tu réellement ?
Un point de départ raisonnable
Pour un adulte débutant, deux séances espacées par semaine suffisent pour commencer. Réalise deux à quatre séries par mouvement en gardant une à trois répétitions en réserve.
Pourquoi éviter le défi « 100 par jour » ?
- Le nombre ne tient pas compte de ton niveau.
- La fatigue répétée peut dégrader l’amplitude et le placement.
- Le même stimulus quotidien laisse peu de place à la progression.
- Il ignore le reste du corps et la récupération.
Comment savoir si le volume convient ?
Le volume est probablement adapté si ta technique reste stable, si les performances progressent sur plusieurs semaines et si les articulations récupèrent entre les séances. Réduis-le si la douleur s’installe, si les répétitions chutent plusieurs séances de suite ou si la fatigue persiste.
La meilleure métrique
Note la variante, le nombre de séries, les répétitions et les répétitions encore possibles. Ce suivi vaut davantage qu’un total quotidien isolé. Le carnet inclus dans le programme sert précisément à cette comparaison.